Estiramiento

El estiramiento al final de su sesión de ejercicios es tan importante como el calentamiento y los ejercicios. El estiramiento permite a sus músculos y tendones mantener la flexibilidad y el rango de movimiento que se necesita para avanzar en los ejercicios y para poder recuperarse más rápido.

Problemas

Lamentablemente las elongaciones suelen ser olvidadas o bien hechas con cierto desgano. Es verdad que elongar puede ser molesto y doloroso; pero, sin elongaciones periódicas no tendremos la posibilidad de hacer aquellos ejercicios que tanto nos gustan y que qeremos realizar. La razón es muy simple, si usted no puede llevar sus piernas o sus brazos hasta cierto ángulo no podrá realizar ese ejercicio. Y, a veces, una pequeña mejora en la elongación, de unos pocos centímetros, puede significar un sí o un no para su avance al siguiente nivel. No olvide elongar. Vera como se mueve mucho mejor por la vida y le duelen mucho menos las articulaciones.

Estructura de las sesiones de ejercicios

Todas las sesiones de entrenamiento deben tener tres elementos esenciales:

1. Calentamiento. Debe tener una duración de unos 10 minutos y debe calentarse según sean los músculos que van a ser entrenados en esa sesión. Así evitará lesiones.
2. Rutina de ejercicios. Tiene que ser programada. Hay que evitar las improvisaciones y nunca intentar ir demasiado rápido: no se deben saltar las distintas etapas de las progresiones.
3. Estiramiento. Su usted aumenta lentamente su flexibilidad verá como muchos ejercicios pueden ser realizados. Los ejercicios en el entrenamiento funcional y en calistenia no solo dependen de la fuerza sino que muchos de ellos dependen de la elongación y del equilibrio.

Vídeos de ejemplo

Ejercicios avanzados

Estos ejercicios pueden ahuyentar a muchos, sin embargo son ejercicios clave para lograr los niveles más avanzados en la práctica de la calistenia.

1. Apertura completa lateral
2. Apertura completa frontal