Una faceta del entrenamiento que suele ser olvidada es la preparación de los músculos y los tendones para realizar esfuerzos. Y este olvido, porque calentar suele ser aburrido y poco motivante, tiene asociado un precio: las lesiones.
Si estud quiere entrenar por largos años y no desea pasar por el dolor, la frustración e incluso hospitalizaciones y cirugías, no deje de calentar sus articulaciones, tendones y músculos. Sobre todo si hace ejercicios que suponen una gran tensión, como puede ser la full planche: este ejercicio genera una gran tensión sobre sus muñecas y hombros. Si no las ha calentado antes es muy alto la posibilidad de que usted se lesione.
Dedique siempre unos 10 a 15 minutos de calentamiento y verá como sus rendimiento general mejora y como las lesiones pueden llegar a ser inexistentes.
El calentamiento es específico. Si usted va a hacer ejercicios que involucran sus brazos y hombros haga movimientos para calentar sus articulaciones superiores. Pero si va a entrenar piernas el caletamiento anterior no va a ser muy útil. Cada sesión debe tener una rutina de calentamiento propia.
En lo que sigue trataremos de entregar la mejor información para que tenga a mano varios ejercicios para calentar según sean sus rutinas de ejercicios.
| Ejemplos de calentamiento: 10 minutos a 11 minutos |
|---|
| Ejemplo 1 |
| Ejemplo 2 |
| Ejemplo 3 |
| Ejemplo 4 |