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+====== Estiramiento ======
+El estiramiento al final de su sesión de ejercicios es tan importante como el calentamiento y los ejercicios. El estiramiento permite a sus músculos y tendones mantener la flexibilidad y el rango de movimiento que se necesita para avanzar en los ejercicios y para poder recuperarse más rápido.
+===== Problemas =====
+Lamentablemente las elongaciones suelen ser olvidadas o bien hechas con cierto desgano. Es verdad que elongar puede ser molesto y doloroso; pero, sin elongaciones periódicas no tendremos la posibilidad de hacer aquellos ejercicios que tanto nos gustan y que qeremos realizar. La razón es muy simple, si usted no puede llevar sus piernas o sus brazos hasta cierto ángulo no podrá realizar ese ejercicio. Y, a veces, una pequeña mejora en la elongación, de unos pocos centímetros, puede significar un sí o un no para su avance al siguiente nivel. No olvide elongar. Vera como se mueve mucho mejor por la vida y le duelen mucho menos las articulaciones.
+===== Estructura de las sesiones de ejercicios =====
+Todas las sesiones de entrenamiento deben tener tres elementos esenciales:
+  - [[Calentamiento]]. Debe tener una duración de unos 10 minutos y debe calentarse según sean los músculos que van a ser entrenados en esa sesión. Así evitará lesiones.
+  - [[Rutina de ejercicios]]. Tiene que ser programada. Hay que evitar las improvisaciones y nunca intentar ir demasiado rápido: no se deben saltar las distintas etapas de las [[progresiones]].
+  - [[Estiramiento]]. Su usted aumenta lentamente su flexibilidad verá como muchos ejercicios pueden ser realizados. Los ejercicios en el [[entrenamiento funcional]] y en [[calistenia]] no solo dependen de la fuerza sino que muchos de ellos dependen de la elongación y del equilibrio.
+==== Vídeos de ejemplo ====
+<WRAP center tablewidth 50%>
+|  {{ youtube>4zBnM_uozXM }}  |
+|  **Ejemplo 1**  |
+|  {{ youtube>-gYrijr6Iss }} |
+|  **Ejemplo 2**  |
+|  {{ youtube>4q3bQ2lFZhg }}  |
+|  **Ejemplo 3**  |
+|  {{ youtube>wHYJkRxmoWI }}  |
+|  **Ejemplo 4**  |
+</WRAP>
+==== Ejercicios avanzados ====
+Estos ejercicios pueden ahuyentar a muchos, sin embargo son ejercicios clave para lograr los niveles más avanzados en la práctica de la calistenia.
+  - [[Apertura completa lateral]]
+  - [[Apertura completa frontal]]
+</WRAP>
+{{tag>E Estiramiento "Evitar lesiones"}}